La Marche Nordique

Animée par Monique

Séance adaptée pour les personnes

• • Qui reprennent en douceur une activité physique
• • Qui ont des problèmes de santé – surpoids, diabète, maladie coronaire, etc

Le Mardi à 14H30. Parcours de 4 à 5 km avec peu de dénivelé.

Les sorties ont lieu

• le dimanche matin à 8H30. Rv place des déportés
• le lundi matin à 8h30. Rv place des déportés
• le jeudi matin à 8H45. Rv parking de la Pépinière des Xettes
• le vendredi matin à 8H30. Rv à Réhaupal.

Pour chaque sortie, un mail est envoyé à tous ceux qui sont dans ma liste de diffusion.

Si vous ne faites pas partie de cette liste de diffusion, vous pouvez envoyer un message par mail à gerard.dautcourt@gmail.com ou encore par SMS au 06 86 77 71 36

Une séance Marche Nordique s'effectue :

Sur un parcours de 6km à 8km, à environ 5km/H, dans les environs de Gérardmer

En trois temps :

• Echauffements musculaires et articulaires - 5' à 10'
• Marche avec bâtons - 1H15 à 1H30
• Etirements de récupération - 5' à 10'

Plus dynamique que la randonnée, la Marche Nordique a pour principe d'accentuer le mouvement naturel de balancier des bras à l'aide de deux bätons. Le corps est ainsi propulsé à l'avant.

Ainsi, on va plus vite que la randonnée classique. La dépense d'énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes et les moins jeunes, quelque soit leur condition physique. C'est un sport familial qui regroupe un large public.

Une sollication de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les muscles de la partie supérieure (abdominaux, pectoraux, bras) et inférieure (cuisses, mollets, ....) sont sollicitées.

Une meilleure respiration et oxygénation de l'organisme (+60% par rapport à la marche normale)

Un allié dans unedémarche d'amincissement. Les graisses sont brûléees de manière plus importante.

Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Les bâtons : mélange de fibres de verre et de carbone (au moins 50%), ils sont plutôt monobrins, souples, légers et solides. La longeur dépend de la taille ; on la calcule en multipliant la taille (enn cm) * 0,68.

Les bâtons sont munis d'un gantelet qui permet d'ouvrir la main pour prolonger la poussée.

Les bâtons à l'extrémité se terminent pas des embouts qui peuvent être des pointes en tungstène (sur chemins) ou patins caoutchouc (sur asphalte)

Les chaussures. Baskets de running, chaussures de randonnée à tige basse

Une gourde à la ceinture avec quelques en-cas